ile na kg

Witam Panowie redukcja leci 3 tygdzień Trzymałem się tych 2700 kalorii Waga w tym czasie trochę zleciała ale myślę że nie wiele. Ciężko powiedzieć ile konkretnie bo waga bardzo skacze - najmniejsza jaką odnotowałem ostatnio to 80,6 kg (ale już dzień póżniej 82 kg...)myślę że może być to spowodowane tym że zaczałem kontorlować ilość spożywanego [...]

Mario-z tego Mrzeżyna masz tam połowe drogi bliżej niż do Międzyzdrojów.:) A to Międzyzdroje się przejadły,a to w tym Mrzeżnie ile razy już byłeś? W tym Rewalu to będzie połowa mniej chętnych bo dojazd sporo gorszy i ta miejecowość na pewno też mniej atrakcyjna. W tej Bremie to Piotrek wygrał kat. 72-82 kg,to pewnie była jeszcze poniżej 72 i [...]

[...] leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do końca i na końcu pełne [...]

Kalorii jest Grasiku nawet więcej niż 1500 - 1531 ;> No, do kruszynek nie należę.... A.D 1 - takie miałem założenie - tłuszczu tylko tyle ile wyjdzie z pożywienia, czy to bardzo złe założenie? mogę wypić szklankę oliwy :-p A.D 2 - warzywka; szczerze to po prostu mi się ich odechciało kupować i przyrządzać, a tak poważnie, to wrócę do nich; i [...]

[...] raz na tydzień, trzeba było brać rzeczy, które się długo utrzymają, plus nastawienie na "wyjazd po kosztach", więc raczej rzeczy tańsze się wybierało. Starałam się dbać na ile to było możliwe o białko, żeby minimum 100g wpadło każdego dnia. W każdym bądź razie - powrót nastąpił i walka rozpoczyna się na nowo. Dłuższy wyjazd na który wypadałoby [...]

[...] 48kg, to poszło na wiosłowanie jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. [...]

Ja na początku ćwiczyłem pseudo sztangą w wieku 13-14 lat i trudno mi powiedzieć ile to było. Po roku jak się dorwałem do sztangi to wyciskałem około 60-65 kg. Podejrzewam że na początku było to 50 kg, i w wieku 13/14 lat ważyłem 55-60 kg około. No i robiłem pompki wtedy, a przy pompkach cięzar wyciskania to około 70-73% masy ciała chyba - więc [...]

[...] robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych kcal i ucinanie. Wygląda to mniej więcej tak: Dnt: 2400kcal Dt: Nogi/Plecy 3600kcal DT: Rece/Barki/Klatka 3400kcal Cardio będzie tyle na ile pozwala czas. Obcinanie kcal będzie zależało od tempa chudnięcia. Spalaczy nie przewiduje chyba, że zaliczyć do nich dużą ilość przypraw i kawę.

Nazbierało się pytań :-) @Ejdem - na tym polega cały mantyk. LCHF jest odżywianiem hm... funkcjonalnym. To znaczy nie zakładasz ile zjesz, ale jak zadziała to na Twój organizm. Tyjemy, chudniemy, obrastamy mięśniami za sprawą hormonów. Tyjemy od insuliny. Chudniemy od glukagonu. Mięśnie rosną od testosteronu. W dużym skrócie. Jeżeli nie [...]

Z innej beczki, pamietasz, kilkukrotnie poruszalismy kwestie samoregulacji organizmu. Staralem sie na maraton wazyc jak najmniej, przez chwile bylo to 92kg - zaraz po zaczalem jesc normalnie, tj tyle ile czuje ze musze. Waga natychmiast wrocila do 95/96 - ale na tej wartosci stoi jak zakleta, nawet gdy sobie pojadlem w chorobie wiecej - nic nie [...]

[...] może 15, może 25 % zawodników. Nogi mieli w piankach, albo w kombinezonach. (2) Postura jest IMO adekwatna do wynikow (z wyjatkami potwierdzajacymi regule). Nie przeproadzilem badan (ty tez nie), ale nie wmowisz mi, ze grubi i spasieni wygrali ze szczuplymi/umiesnionymi. Akurat umięśnionych to tam było jak na lekarstwo. Poszukaj zdjęć i [...]

[...] rewelacyjny patent. Swing wczoraj zrobiłem inaczej. Podwójnie z różnymi odważnikami. 12/16/20/24/28/32. Po prostu przesuwałem się wzdłuż szeregu i łapał kolejne dublety. O ile 12 + 16 to relaks. To już 28+32 * 10 już miało chęć mnie przewrócić. Dzisiaj nie wiem czy zrobię S&S. Mam że sobą kulę tylko 28 kg, ale może nie być warunków do TGU. [...]

[...] do Warszawy, a tam nie mam jak i gdzie. Może się wybiorę na pobliską siłownię, może do klubu z 60 kg odważnikiem spróbować swingu Krakenem. Może. Będę tylko biegał i to o ile nie złamie mnie bardziej to niedobre. Pobiegałem. 4 km wolno + 6 x 1 TM / 1 luzu. Razem 16 km. Nie ogarniam tego planu. Niby coś się dzieje, a tu teraz we wtorek 12 km [...]

Przyjdzie mi kupić Krakena, a potem go wycisnąć, żeby Was jakoś zakasować chłopaki %-) Eeee... Zakasować. Nie ważne ile waży - ważne żeby sponiewierało. Ja też się trochę pospieszyłem z zakupem. Jednak 32 ciągle jest ciężka. Ale z drugiej strony... Jak nie teraz to kiedy? S&S zakłada pracę z 48 kg. No to będzie jak znalazł. Chyba go zostawię w [...]

[...] Nie da się. Witaminę C żarłem namiętnie kilka tygodni temu. Niezła jest. Wyciągnęła mnie z infekcji chyba. Miska mi pasuje - głodny nie chodzę, na talerzu smacznie i tyle ile akurat potrzebuję. Nie chce mi się kombinować zbytnio. Uważam, że trzeba jak najwięcej normalności w życiu, bo wtedy jest dobrze. Nie zamierzam wierzyć żadnym doktrynom - [...]

[...] pierwiastki, wodę i ogień. I już. Nie zamierzam popadać w dogmaty. Nigdy więcej. Jak trzeba będzie zrezygnować z węgli: nie uronię ani jednej łzy. Jak nie zjem tyle białka ile wydaje się, że powinienem zjeść, to też nie będę płakał. Jutro chyba zrobię post. Akurat nie mam żadnych planów treningowych. Jadę do rodziców. Biorę odważnik 16 kg - [...]

[...] lap nie maja.. robil trening hantlem 50kg 10 ruchow na modlitewniku i robil powiedzmy pol ruchu... a co do szrugsow... 1000 funtow no no czyli 450 kg to w martwym ciagu ile bierze chyba 1000 ale kilogramow buuahaha ten temat to albo wyrzucic albo do dzialu: "kłamczuszki" wrzucic bo mlodziez tez tu jest jeszcze uwierzy w te bajki i [...]

[...] najbardziej uniwersalna na rynku :-) profil mocny 200 kg nie robi wrażenia ;-) (troche tapicerka sie pruje na rogach siedziska ale to od młotków hantlami) weź pod uwagę ile ważysz i czy będziesz długo ćwiczył i ile masz siły - jak jesteś ciężki i zamierzasz poważnie sie zabrać to bierz 3 i dokup jeszcze wyciąg w miare możliwości a jak [...]

[...] coś nowego, mięśnie są już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem. przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie na klate [...]

[...] Postarałem się aby nie brakowało też warzyw i owoców. Policzyłem że Kcal wyniosły mi 3155 na podstawie jakiegoś tam kalkulatora do obliczania zapotrzebowania :P Pytanie ile powinno wypadać teraz białka a ile węgli i jaką liczbę kalorii powinienem spożywać aby zrzucać wage i żeby było to bezpieczne dla zdrowia ? prosił bym o pomoc. waga 79 Kg [...]